Trening długi (Długi Marsz) to po prostu dłuższa wersja treningu spokojnego (Spokojnego Marszu). Długi Marsz nie powinien być zbyt długi, ponieważ wtedy obciążenie, jakie wywołuje w Twoim organizmie może powodować nadmierne zmęczenie i w konsekwencji doprowadzić do przetrenowania lub kontuzji.

Dlatego Długie Marsze powinny oscylować w przedziale 75-120 minut w zależności od poziomu zaawansowania. Gdzie okolice 75-105 minut będą dedykowane amatorom zaś osobom startującym w półmaratonie i maratonie polecam Długie Marsze długości 90-120 minut a zawodnikom najbardziej zaawansowanym sporadycznie również 120-150 minut.

Długi Marsz dla nordic walkerów powinien odbywać się na tętnie pomiędzy 65-75% HRmax tylko wtedy ma on sens i spełnia swoje założenia. W teście mowy przedział 12-16 słów lub w 10 stopniowej skali wysiłek oceniany na 3 i 4. Podczas SM powinien skracać Ci się oddech i będziesz wtedy odczuwać pewien delikatny dyskomfort. Ponadto istotnie wpływa na zdrowie, kondycje, spalanie tłuszczów, samopoczucie. (więcej o metodach szacowania tempa znajdziesz we wpisie Spokojny Marsz)

WARIACTWEM są treningi 30 czy 35 kilometrowe!!! Zdecydowanie lepiej zrobić w kolejnych tygodniach, marsze 90-120 minutowe.

Zbyt Długie Marsze mogą skutkować wystąpieniem przeciążeń a nawet kontuzji, powodować przemęczenie i osłabienie w tym układu odpornościowego czy wpływać na szybkość uzyskiwaną w późniejszym okresie. Dodatkowo do listy zagrożeń możemy dopisać ogólne znużenie i wyczerpanie czy zachwianie procesem regeneracji.

Długie Marsze potrafią być bardzo obciążające zatem nie powinno się korzystać z nich częściej niż raz w tygodniu.

Jeśli chcesz wiedzieć zdecydowanie więcej o Długich Marszach polecam poniższy wpis:

#1.9 Długi Marsz – wersja rozszerzona