Na początku były… kije, no może jednak świat zaczął swój byt nieco inaczej, niemniej teraz w Waszym życiu i podczas zajęć kije do nordic walkingu są jak najbardziej obecne i mam nadzieję bardzo ważne.

Wykorzystujecie je podczas spotkań, więc warto robić to maksymalnie skutecznie. Tylko korzystając z jak największego potencjału możliwości jakie dają kije do nordic walkingu Wasz wysiłek, jaki wkładacie podczas zajęć będzie działał na Wasze ciało z największymi korzyściami.

Proponuję Wam ćwiczenia polegające na jednoczesnym wyrzucie kijów do tyłu zdecydowanie za linię bioder. W tym ćwiczeniu obie ręce wędrują równocześnie do tyłu, zatem zupełnie inaczej niż dzieje się podczas klasycznej wersji marszu kiedy pracujemy naprzemiennie.

W tej wersji kije mają być wbijane w ziemię i jednocześnie odpychacie się nimi wznosząc się na jednej, zawsze tej samej nodze, np. na prawej. Wzniesienie daje dodatkowy efekt dla wzmocnienia Waszych łydek.

Idąc prosto przed siebie powtarzacie to ćwiczenie 10-12 razy zawsze unosząc się na tej samej nodze (np. prawej) i tak robicie 6 serii, a następnie jeszcze raz próbujecie zrobić dokładnie to samo czyli 10-12 ćwiczeń idąc prosto w 6 seriach, natomiast tym razem wznosząc się na drugiej nodze.

Pomiędzy seriami spokojnie wracacie na miejsce rozpoczęcia ćwiczenia i w razie potrzeby zatrzymujcie się na kilka oddechów odpoczynku.

Pamiętajcie, że ćwiczenie to nie ma być wykonane szybko, nawet możecie i powinniście je zrealizować przesadnie wolno. Liczy się tu ruch Waszych rąk, a nie czas wykonania.

Niektóre osoby mogą mieć delikatne trudności z koordynacją, ale po kilku próbach bez wątpienia dadzą radę.

Ważne, aby Instruktorzy przypominali o zmianie nogi po 6 seriach, w innym razie może dojść do obciążenia tej samej nogi, a dodatkowo stracicie szansę na naukę nowej umiejętności koordynacyjnej. Z pewnością instruktorzy będą również korygować ruchy rąk za linię bioder tak aby ręce wędrowały jak najdalej do tyłu.

To ćwiczenie ma na celu dużo więcej niż tylko przyswojenie nowej umiejętności koordynacyjnej, pokaże Wam przy pełnym wyrzucie obu rąk do tyłu jak bardzo powinny one “wędrować” za linię bioder. Warto abyście dokładnie spróbowali zaobserwować jak to może wyglądać przy tym ćwiczeniu, a jak jest u Was przy zwykłym marszu.

Ktoś zapyta i po co tyle zachodu… Po pierwsze po to, że chcemy doskonalić technikę marszu nordic walking i takie są w nim zasady – ręka przy wyrzucie musi być tyłu. A po drugie i ważniejsze zwiększacie w ten sposób zakres ruchów, a co za tym idzie powiększacie swoją sprawność i dzięki temu więcej zyskujecie dla swojego zdrowia.

Na koniec zajęć warto powtórzyć to ćwiczenie jeszcze raz na każdą nogę, aby robiąc 10-12 odepchnięć zadziałała pamięć motoryczna.

I od teraz wykorzystujcie to ćwiczenie po jednej serii na każdą nogę na każdym spotkaniu, a Wasza technika będzie już tylko lepsza.