– Kto może trenować nordic walking?

– Absolutnie każda osoba, która nie ma przeciwskazań medycznych do tego rodzaju aktywności, bez względu na wiek, aktualny poziom sprawności może zacząć trenować nordic walking. W razie wątpliwości zawsze warto zasięgnąć porady u swojego lekarza rodzinnego.

Trzeba jednak podkreślić, że mówiąc nordic walking mówimy o aktywnym marszu z kijami, gdzie występują m.in. takie elementy techniki jak wymachy ręki do przodu i do tyłu, wbicie kija przed tylną nogą, odepchnięcie kijem od podłoża czy otwarcie dłoni na rękojeści gdy kij mija linię bioder. Nordic walking to również rywalizacja, w której odbywają się zawody sportowe.

Zupełnie czymś innym jest „niedzielny” chód z kijami, któremu nie towarzyszy prawidłowa technika, niebędący nordic walkingiem a jedynie spacerem z kijami.

– Od czego zacząć przygodę z nordic walkingiem?

– Z pewnością od dobrania odpowiedniego sprzętu, dopasowanego do Twojego wzrostu ze zwróceniem szczególnej uwagi na to, aby były to kije przeznaczone do nordic walkingu, a nie były to podobne kije trekkingowe, niemające nic wspólnego z nordic walkingiem.

Kije do nw mają półzakrytą lub pełną rękawiczkę a nie pasek!!! Rękojeść kija nie ma wgłębień na palce, kij ma ostrą końcówkę z ewentualną nakładką gumową, której zdecydowanie nie polecam używać.

Wzór na długość kija to 0,68 x wzrost w cm. Niestety funkcjonuje również zapożyczony z narciarstwa wzór 0,72 x wzrost natomiast jest to absolutnie błędna koncepcja.

Kije są produkowane co 5 cm (oczywiście nie dotyczy to kijów składanych). Gdy wynik jest pomiędzy np. 120 a 125 cm najczęściej lepiej wybrać kije krótsze.

więcej o kijach znajdziesz #3.1 Kije do nordic walkingu

– A jeśli posiadam już odpowiednie kije, co dalej?

– Wtedy pomyśl o technice, zaczynając od podstaw skorzystaj z pomocy instruktora lub przynajmniej poszukaj materiałów na temat prawidłowej techniki w Internecie np. na You Tube.

A jeśli znasz podstawy nagrywaj się systematycznie podczas marszu np. telefonem i sprawdzaj czy wygląda to u Ciebie odpowiednio dobrze, czy może jest coś do poprawy.

Nawet najlepsi nordic walkerzy gdy tylko uwierzą, że nauczyli się prawidłowo maszerować i zapomną o samokontroli – szybko zgubią swoją idealną technikę, do której wkradną się błędy. Dlaczego? Ponieważ nasze ciało ma tendencję do ekonomicznego poruszania się a to niestety oznacza garbienie się, krótki krok i jak najmniejsze wymachy rąk – taki sposób poruszania wymaga mniejszej energii, ale nie jest nordic walkingiem do jakiego dążymy.

– Mam kije, znam podstawy techniki czy jestem już nordic walkerem?

– Teoretycznie tak jesteś nordic walkerem, namawiałbym jednak Ciebie abyś był/była świadomym nordic walkerem.

W praktyce będzie to oznaczać, że warto abyś znał jeszcze kilka podstawowych informacji o treningu, aby Twój trening był bezpieczny, skuteczny i przyjemny i o tym porozmawiamy dalej.

Możesz trenować codziennie nawet całkiem ciężko a nie znając podstawowych zasad treningowych m.in. takich jak wzrost obciążeń, zasada specjalizacji czy potrzeba odpowiedniego odpoczynku a nawet nawadniania organizmu wszystko co wiesz np. o prawidłowej technice nie sprawi, że będziesz robił/ła postępy lub Twój organizm będzie miał coraz lepszą kondycję.

Po prostu osiągniesz szybko powiedzmy 20-50% swoich możliwości i nigdy nie „skoczysz” wyżej.

#5.2 Rozmowa o tym jak rozwijać się trenując nordic walking